Jurnal Pelopor – Kebiasaan begadang demi pekerjaan atau hiburan ternyata dapat berdampak serius bagi kesehatan. Meski tubuh terasa terbiasa tidur hanya 4–5 jam sehari, kondisi tersebut bukan berarti tubuh telah beradaptasi dengan kekurangan tidur.
Dokter saraf dari Brain Wellness & Sleep Center Seraphim Medical Center, dr. Oktaviana Niken P, SpN, menjelaskan bahwa tidur malam memiliki peran penting dalam menjaga fungsi otak. Saat tidur, otak menjalankan mekanisme alami untuk membersihkan sisa metabolisme yang menumpuk selama beraktivitas.
Tidur Malam Berperan Penting bagi Otak
Menurut dr. Niken, gangguan tidur yang terjadi sesekali umumnya tidak menjadi masalah besar. Namun, jika berlangsung terus-menerus dalam jangka panjang, kurang tidur dapat mengganggu proses pemulihan alami otak.
Ia menegaskan bahwa seseorang mungkin merasa sudah terbiasa dengan pola tidur yang tidak teratur. Padahal, yang sebenarnya menyesuaikan diri hanyalah kebiasaan, bukan kebutuhan biologis tubuh.
Dengan demikian, kebiasaan begadang tidak seharusnya dianggap aman hanya karena seseorang masih mampu menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa merasa terlalu lelah.
Konsentrasi Menurun hingga Risiko Penyakit Meningkat
Dampak kurang tidur berkepanjangan tidak hanya berkaitan dengan rasa kantuk pada siang hari. Kondisi ini juga dapat mengganggu konsentrasi, kestabilan emosi, dan suasana hati.
Dr. Niken menjelaskan bahwa kekurangan tidur dalam jangka panjang turut berkaitan dengan gangguan metabolisme dan peningkatan hormon stres, yaitu kortisol.
“Kurang konsentrasi, mood terganggu, emosi terganggu,” jelasnya saat diwawancarai detikcom pada Kamis (8/10/2026).
Selain itu, pola tidur yang buruk dapat berkontribusi terhadap peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk hipertensi dan gangguan metabolik. Perubahan hormon stres juga dapat berkaitan dengan kenaikan berat badan.
Karena itu, menjaga waktu tidur menjadi bagian penting dari upaya mempertahankan kesehatan tubuh, bukan sekadar cara menghilangkan rasa lelah setelah bekerja.
Tidur Lebih Lama saat Akhir Pekan Bukan Solusi Utama
Sebagian orang memilih tidur lebih lama pada Sabtu atau Minggu untuk mengganti waktu tidur yang hilang selama hari kerja. Namun, kebiasaan tersebut tidak sepenuhnya menggantikan manfaat tidur yang cukup dan teratur setiap malam.
Untuk menjaga kualitas tidur, beberapa langkah sederhana dapat diterapkan. Pertama, tentukan jadwal tidur dan bangun yang konsisten. Kedua, batasi konsumsi kafein menjelang waktu tidur. Ketiga, kurangi penggunaan gawai sebelum beristirahat.
Selain itu, ciptakan suasana kamar yang nyaman, tenang, dan minim gangguan. Langkah-langkah tersebut membantu membangun kebiasaan tidur yang lebih sehat.
Pada akhirnya, tidur bukanlah waktu yang terbuang, melainkan bagian penting dari pemeliharaan kesehatan otak dan tubuh. Jika kesulitan tidur berlangsung terus-menerus hingga mengganggu aktivitas, berkonsultasi dengan tenaga medis dapat membantu menemukan penyebab dan penanganan yang tepat.
Bagaimana dengan kebiasaan tidur Anda? Apakah masih sering begadang dan mengandalkan tidur lebih lama saat akhir pekan untuk menggantinya?
Baca Juga:
Testosteron Rendah, Ancaman bagi Fokus dan Produktivitas Pria
Cara Mudah Membuat Kremesan Ayam Kriuk di Rumah
Saksikan berita lainnya:
