Jurnal Pelopor – Banyak orang ingin hidup lebih sehat dengan tidur lebih awal. Namun, begitu badan sudah rebahan dan mata ditutup, kantuk malah hilang entah ke mana. Fenomena ini ternyata sangat umum, dan menurut para ahli, penyebabnya bukan karena tubuh bandel melainkan karena jam biologis yang belum tepat.
Kenali Dulu Jam Biologis Tidur Anda
Pelatih tidur bersertifikat, Vishal Dasani, menjelaskan bahwa setiap orang memiliki jam tidur alami. Ada yang mudah tertidur sebelum tengah malam, ada yang baru mengantuk lewat pukul 12, dan semuanya normal selama tidur terasa pulas dan tubuh terasa segar di pagi hari.
Sering kali, masalah muncul saat seseorang memaksa tidur lebih cepat dari jam biologisnya. Akibatnya, tubuh justru semakin sulit rileks hingga akhirnya tertidur lebih malam—tepat saat jam biologisnya memang bekerja.
Untuk mengetahui jam biologis tersebut, ada dua cara yang disarankan:
- Mengisi Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) untuk mengetahui apakah Anda tipe pagi, malam, atau di tengah-tengah.
- Menggunakan smartwatch yang punya fitur pemantau pola tidur.
Begini Cara Melatih Tidur Lebih Cepat
Vishal menyampaikan bahwa tidur tidak bisa dikejar seperti mengejar bus. Namun, jam biologis bisa “dikondisikan” dengan kebiasaan yang benar. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan:
- Konsisten tidur dan bangun di jam yang sama.
Tubuh suka rutinitas. Ketika jadwal stabil, otak lebih mudah mengenali kapan harus mengantuk. - Cari cahaya terang setelah bangun.
Dalam satu jam setelah bangun, paparan cahaya—idealnya matahari—akan memberi sinyal kepada otak bahwa hari dimulai. Sekaligus, tubuh otomatis menjadwalkan rasa kantuk sekitar 14 jam kemudian. - Tetap aktif bergerak sepanjang hari.
Tidak harus olahraga berat. Jalan kaki, menaiki tangga, atau aktivitas fisik ringan dapat membantu kualitas tidur membaik. - Perhatikan nutrisi dan asupan stimulan.
Pola makan seimbang membantu produksi melatonin, sementara konsumsi kafein berlebihan membuat tidur makin sulit. - Ciptakan kamar tidur yang nyaman.
Minim cahaya, minim suara, suhu nyaman, dan tempat tidur yang mendukung akan membantu tubuh lebih rileks.
Intinya, Tidur Tidak Bisa Dipaksa
Jika Anda sulit tidur lebih awal, bukan berarti Anda bermasalah. Mungkin tubuh hanya belum terbiasa. Dengan kebiasaan yang konsisten, jam biologis bisa bergeser perlahan hingga Anda dapat tidur lebih cepat secara alami.
Sumber: Detik.com
Baca Juga:
Wow! Negara Komunis Ini Naikkan Tunjangan Guru Sampai 70%
Tren Baru! Brave Pink Hero Green Ramai Dipakai di Medsos
Saksikan berita lainnya:
